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0620 跑步 11：2个跑步的小技巧

坚持运动的第11天。

今天继续是个下雨天，在写这篇文章的时候，看了下未来一周的天气，仍然是雨绵绵，印象中梅雨季节应该是3、4月份，如今已是6月天了，应该是要进入盛夏的季节，反倒像个抽泣的小姑娘，每天吧嗒吧嗒的哭泣。好在晚上雨消停了会，毫不犹豫的换上跑鞋，撒欢的往外跑。

今晚上的跑步的状态大概是恢复运动这10几天以来最好的一次，5公里30分钟出头，全程一直慢跑，中间没有停止过，同时平均心率也比较稳定的控制在153，比较稳定，没有出现心率的大起大落——去年打算参加宝安马拉松的时候，对跑步的训练方法有了些基本的了解，如果按照MAF训练法的话，我现在跑步的心率最理想的应该是控制在150以内，虽然现在还没有跑到这个范围以内，但今天晚上我似乎找到了那种感觉，此处应该要给自己一点掌声。我琢磨着，这种感觉并不是突然来的，它的背后还是有一定的技巧。对于，每个跑步者来说，肯定会关注的数据是跑步的时长、距离、配速、心率等，但在跑步过程中过于关注可能往往没有效果，跟之前相比的，今天在跑步过程中，我做到了两件事情：

  • 全程直到最后才抬起手腕看了手表的数据，在途中不再盯住手表。而在过去几天跑步的时候，自己总是会忍不住抬起手腕看手表，看看跑了多长距离、配速、心率啥的，结果好像看了这些个数据，除了给自己暗示已经跑了多少公里可以歇歇之外并没有多大的帮助——一旦有歇歇的念头之后，大脑好像就会不由自主的给身体下达命令，可以停下来走一走了，而当自己不去看手表之后，就没什么其他杂的念想，只管着除非是自己实在跑不动了，否则就应该一直向前跑，这样反倒成绩不错。
  • 数数。刻意控制自己不看手表实际上是跟大脑的一种对抗，如果一直想着「不要看，不能看」，便很有可能变成另外一种自我暗示，很容易就忍不住要看手表。这个时候，需要脑子里需要有些别的内容来填充，按照我自己现在的经验来看，数数是个好方法。就是在跑步过程中，以100为1个周期，内心默念1,2,3,4……，实际上心里面在默念这个数字过程中，是很容易走神，胡思乱想到别的内容去的，然后又再回过神来继续数数，数着数着又想到别的内容上去，这个反反复复的过程中，时间就会过得很快，同时，也绝对很难想到要去看看手表。

实际上，在跑步过程中做的这2个事情，都是帮助自己专注于跑步这个事情本身，避免过多其他因素的干扰。目前来看，还是有效的，至于是否长期有效，接下来可以继续验证。

忘了记录的一个事情是，昨儿父亲节，闺女一大早就给我发微信语音说“爸爸父亲节快乐”，我觉得这是世间最美好的声音——什么叫做小确幸，这就是。

我一直想写一个主题：作为父亲的儿子与作为女儿的父亲，还没想清楚怎么写，先记在这里，容我慢慢想。

0615 跑步 06：谈谈坚持

坚持运动的第6天。

台风「苗柏」应该已经离开深圳，三个老男孩一起吃完饭，看完电影，去接完小瑾同学下班回家之后，按捺不住便要到楼下跑几圈，结果刚跑出小区大门就下雨倾盆，只好往回跑，看着雨又小了些便冒雨在小区里面跑了一圈，结果雨又下大起来，这下不纠结了，打道回府吧。

一个事情一旦开启，便总想着要坚持下来，在跑步或者运动这个事情，连续坚持最长的记录应该是去年10月份的「百日运动计划」，风雨无阻的坚持了70多天。那会运动似乎是每日生活里面最重要的一项仪式，运动，在群里签到打开是每天的日常工作，群里面有几个人虽然没有什么特别多的交流，但似乎都有了某种默契记录每天的运动。那会到了后面每天下班都特别晚了，甚至有几次到了1点多的时候，但还是会义无反顾的坚持去跑一跑。现在想起来70多天好像挺漫长的样子，但实际上过得很快。

所以，愈发觉得：很多事情真的都是坚持了才看的到的结果，当决定开始去做一样事情的时候，就已经击败了很大一部分人，然后再坚持几天，可能就已经剩下为数不多的人，再往后坚持，其实就只是自己跟自己的较量，这才是真正考验的时刻。

创业路上，其实是类似的，今天三人聊到了方向的问题，每个人在创业的时候都想着找个牛逼的点子，最好是没人做过的，最好是马上能够赚钱或者能够吸引大量VC关注的。这本无可厚非，但现在得承认的一点是，确实已经过了以往那种遍地是黄金的时代，不是一个牛逼的想法就能够拿到一笔钱的时代。实际上，如果是创业为职业的话，方向他既重要又不重要，重要的地方在于好点子的切入点确实能够少走很多弯路，不重要的地方也恰恰在于一个看似不怎么好的方向，坚持下去，随着对这个方向越深入的理解，对里面存在的机会点也会看得越透彻，那么，肯定最终都能够迎来属于这个方向的春天。

然而，我们常常更容易，或者创业者or媒体似乎也有意无意把很多事情简单的归结为一个好的点子，但真实的情况往往是在这个点子背后还有很多我们并没有注意到的其他条件。比如，社交网络上，时不时就会有人扒几位大佬的底，结果发现，像小马哥、王健林、柳传志等等这些大佬的家庭背景中或多或少都有政府国企的背景，要知道这些身份在那会肯定要比一般的家庭好不少，像这些其实是不能够被选择性忽视的。

在这波线下设备的小风口中，娃娃机，自动贩卖机，充电宝（当然是目前可能最疯狂的）这些原本看起来不那么起眼的设备开始被资本跟创业者关注，也出来了一些新的设备形态，比如像迷你KTV，有不少已经得到了资本的认可，拿到了不错的融资。比如像友唱被友宝收购，唱吧投资了咪哒，乐摇摇据说月流水已经到了5000万，也拿了融资。乍一看，好像这些公司运气都挺好，赶上了这波浪潮，但仔细研究会发现人家在这个领域早已经有很多年甚至十几年的默默积累。友唱的前身前沿科技，在厦门做了很多年的点歌系统，咪哒所在的公司原本是在跳舞机领域默默做到了行业的领头羊。上周去拜访一家娃娃机的制造工厂，应该是目前娃娃机做的最大的一家工厂，人家真的是在这个领域研究了二十多年，不管是外观设计还是核心的控制器算法，都是一点点研究，扎扎实实的研发，丝毫的不含糊，他们早前就已经凭借过硬的技术跟研发在占领了不错的市场跟口碑，在这波娃娃机的热潮中，自然更有底气获得更大的利润空间。即便没有深入去研究过他们发展的整个历程，但我相信绝非是一步登天的，背后的滋味，如人饮水，冷暖自知。

所以，当看到这样的案例越多的时候，便愈发觉得，别轻易放弃，别轻易否定自己，很多事情，坚持下去，总会看到不一样的风景——这也是现在越来越推崇的创业突破口。如果一直在追赶风口，一直在追赶浪潮，当然不是说不能成功，但怎么讲，你该补的功课一定还是需要补上的，不是在今天就是在明天。

运动计划之第23天

这次下定决心要坚持运动的时候，写了第一篇文章：

又双叒叕开始锻（da）炼（lian）了

到今天为止是第23天，常说21天就足以将某个行为固定下来成为习惯。而这过去的23天确实运动逐渐成为自己每天觉得必须要去执行完成的事情，无论是跑步还是踩自行车还是游泳，总会想着坚持不去破坏这个规矩——得益于群里面大家的坚持与激励，这个事情确实到现在为止都是每天坚持下来的。

在这期间还报名了“宝马”——宝安区2016年马拉松赛事，报名的人很多，也不知能否抽签命中，希望有这个运气实现首个半马的愿望——话说回来，这个愿望在14年的时候就曾有过，记得很清楚，当时刚到FDD，李总给新人介绍，我曾说过希望有机会尝试马拉松，但这个愿望毕竟是放到今天才真正想要想办法去实现。

对这过去23天的作个简单的总结：

1）运动其实是件科学的事情，不是说你有力气你有意愿你能够坚持就能够有好的收益，相反，如果不遵循科学的训练方法，不注意保护自己的身体，反倒是很容易受伤，这就得不偿失了。比如说跑步，每个人的身体条件不一样，想要切实的提高成绩，就有很多讲究，比如跑步的姿势，跑步的心率控制，跑前跑后的放松，跑鞋的选择等等，这里头有太多的学问——看起来门槛很低，好像穿上鞋子冲出去就能跑，实则不然。

2）从结果来看，对于跑步自己采用的是MAF训练法，按照公式计算，跑步过程中控制心率在150以内。刚开始那几天没有意识到这些问题，拿着手机开着咕咚就跑，但确实感觉非常累，没跑多长距离多长时间就觉得气喘吁吁，特别费劲。后来，买了华米运动手表，并且在MAF训练法的指导下，尝试了一个星期的快走，控制心率在150以内——其实挺困难的，稍微走快点，心率就上。然后上周六刷了10公里，然后去游泳，不知道是心理作用还是其他，上周以来的跑步并感觉没那么费劲了。昨天一口气跑了5公里，中间没有停顿，配速是在7分50秒，全程心率在160左右，今天跑了10公里，中间走了几百米，基本全程是没有停顿，配送在7分02秒左右，全程心率平稳，基本保持在160左右，整个跑完，相比之前，应该说感觉还有余力还能再跑1、2公里，之前跑完3、4公里全程就完全跑不动的感觉。也就是说这20多天下来，还是有明显的进步。我分析的原因包括：

a.间歇性的游泳，游泳对于提高身体的协调性，提高心肺功能还是有明显的好处

b.注重心率的控制，如果心率过高就自己主动减慢速度让心率降下来，保持全程的速度平稳——这样跑下来确实觉得比较省力。

3）坚持运动除了改变自己的身体状况，其实对自己精神面貌也有帮助。比如现在很多时候做一个事情，要么不做，一定决定要做就不想托着，即刻行动，速战速决——要战胜拖延症，其实归根结底是自己给自己找了太多的接口。比如现在重新捡起Python的书，每天抽时间都去看看，敲敲代码，发现真的并没有那么难，就是之前很多时候给自己设了限，没有真正投入精力去做——这样，怎么可能取得好的成果呢？

下一个20天，再来看运动的效果。