这次下定决心要坚持运动的时候，写了第一篇文章：
到今天为止是第23天，常说21天就足以将某个行为固定下来成为习惯。而这过去的23天确实运动逐渐成为自己每天觉得必须要去执行完成的事情，无论是跑步还是踩自行车还是游泳，总会想着坚持不去破坏这个规矩——得益于群里面大家的坚持与激励，这个事情确实到现在为止都是每天坚持下来的。
在这期间还报名了“宝马”——宝安区2016年马拉松赛事，报名的人很多，也不知能否抽签命中，希望有这个运气实现首个半马的愿望——话说回来，这个愿望在14年的时候就曾有过，记得很清楚，当时刚到FDD，李总给新人介绍，我曾说过希望有机会尝试马拉松，但这个愿望毕竟是放到今天才真正想要想办法去实现。
对这过去23天的作个简单的总结：
1）运动其实是件科学的事情，不是说你有力气你有意愿你能够坚持就能够有好的收益，相反，如果不遵循科学的训练方法，不注意保护自己的身体，反倒是很容易受伤，这就得不偿失了。比如说跑步，每个人的身体条件不一样，想要切实的提高成绩，就有很多讲究，比如跑步的姿势，跑步的心率控制，跑前跑后的放松，跑鞋的选择等等，这里头有太多的学问——看起来门槛很低，好像穿上鞋子冲出去就能跑，实则不然。
2）从结果来看，对于跑步自己采用的是MAF训练法，按照公式计算，跑步过程中控制心率在150以内。刚开始那几天没有意识到这些问题，拿着手机开着咕咚就跑，但确实感觉非常累，没跑多长距离多长时间就觉得气喘吁吁，特别费劲。后来，买了华米运动手表，并且在MAF训练法的指导下，尝试了一个星期的快走，控制心率在150以内——其实挺困难的，稍微走快点，心率就上。然后上周六刷了10公里，然后去游泳，不知道是心理作用还是其他，上周以来的跑步并感觉没那么费劲了。昨天一口气跑了5公里，中间没有停顿，配速是在7分50秒，全程心率在160左右，今天跑了10公里，中间走了几百米，基本全程是没有停顿，配送在7分02秒左右，全程心率平稳，基本保持在160左右，整个跑完，相比之前，应该说感觉还有余力还能再跑1、2公里，之前跑完3、4公里全程就完全跑不动的感觉。也就是说这20多天下来，还是有明显的进步。我分析的原因包括：
a.间歇性的游泳，游泳对于提高身体的协调性，提高心肺功能还是有明显的好处
b.注重心率的控制，如果心率过高就自己主动减慢速度让心率降下来，保持全程的速度平稳——这样跑下来确实觉得比较省力。
3）坚持运动除了改变自己的身体状况，其实对自己精神面貌也有帮助。比如现在很多时候做一个事情，要么不做，一定决定要做就不想托着，即刻行动，速战速决——要战胜拖延症，其实归根结底是自己给自己找了太多的接口。比如现在重新捡起Python的书，每天抽时间都去看看，敲敲代码，发现真的并没有那么难，就是之前很多时候给自己设了限，没有真正投入精力去做——这样，怎么可能取得好的成果呢？
下一个20天，再来看运动的效果。