运动计划之第23天

这次下定决心要坚持运动的时候,写了第一篇文章:

又双叒叕开始锻(da)炼(lian)了

到今天为止是第23天,常说21天就足以将某个行为固定下来成为习惯。而这过去的23天确实运动逐渐成为自己每天觉得必须要去执行完成的事情,无论是跑步还是踩自行车还是游泳,总会想着坚持不去破坏这个规矩——得益于群里面大家的坚持与激励,这个事情确实到现在为止都是每天坚持下来的。

在这期间还报名了“宝马”——宝安区2016年马拉松赛事,报名的人很多,也不知能否抽签命中,希望有这个运气实现首个半马的愿望——话说回来,这个愿望在14年的时候就曾有过,记得很清楚,当时刚到FDD,李总给新人介绍,我曾说过希望有机会尝试马拉松,但这个愿望毕竟是放到今天才真正想要想办法去实现。

对这过去23天的作个简单的总结:

1)运动其实是件科学的事情,不是说你有力气你有意愿你能够坚持就能够有好的收益,相反,如果不遵循科学的训练方法,不注意保护自己的身体,反倒是很容易受伤,这就得不偿失了。比如说跑步,每个人的身体条件不一样,想要切实的提高成绩,就有很多讲究,比如跑步的姿势,跑步的心率控制,跑前跑后的放松,跑鞋的选择等等,这里头有太多的学问——看起来门槛很低,好像穿上鞋子冲出去就能跑,实则不然。

2)从结果来看,对于跑步自己采用的是MAF训练法,按照公式计算,跑步过程中控制心率在150以内。刚开始那几天没有意识到这些问题,拿着手机开着咕咚就跑,但确实感觉非常累,没跑多长距离多长时间就觉得气喘吁吁,特别费劲。后来,买了华米运动手表,并且在MAF训练法的指导下,尝试了一个星期的快走,控制心率在150以内——其实挺困难的,稍微走快点,心率就上。然后上周六刷了10公里,然后去游泳,不知道是心理作用还是其他,上周以来的跑步并感觉没那么费劲了。昨天一口气跑了5公里,中间没有停顿,配速是在7分50秒,全程心率在160左右,今天跑了10公里,中间走了几百米,基本全程是没有停顿,配送在7分02秒左右,全程心率平稳,基本保持在160左右,整个跑完,相比之前,应该说感觉还有余力还能再跑1、2公里,之前跑完3、4公里全程就完全跑不动的感觉。也就是说这20多天下来,还是有明显的进步。我分析的原因包括:

a.间歇性的游泳,游泳对于提高身体的协调性,提高心肺功能还是有明显的好处

b.注重心率的控制,如果心率过高就自己主动减慢速度让心率降下来,保持全程的速度平稳——这样跑下来确实觉得比较省力。

3)坚持运动除了改变自己的身体状况,其实对自己精神面貌也有帮助。比如现在很多时候做一个事情,要么不做,一定决定要做就不想托着,即刻行动,速战速决——要战胜拖延症,其实归根结底是自己给自己找了太多的接口。比如现在重新捡起Python的书,每天抽时间都去看看,敲敲代码,发现真的并没有那么难,就是之前很多时候给自己设了限,没有真正投入精力去做——这样,怎么可能取得好的成果呢?

下一个20天,再来看运动的效果。

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