坚持运动的第12天。
总体今天还是个下雨天，时断时续。晚上跑完到小区门口的时候，又开始下。还不知道这雨要下到几时。继续按照昨天的2个技巧，全程未看手表，默念数字，成绩似乎不如昨天，心率倒控制的还好。在看最后的报告的时候，看到一个关于心率分布的数据，之前没留意过，有这么几个指标：
- 无氧极限（26%）
- 耐力强化（53%）
- 心肺强化（10%）
- 脂肪燃烧（3%）
- 热身放松（8%）
如果想要通过跑步来减肥的话，显然我现在「脂肪燃烧」这部分的比例是太低了，所以今天就花点时间了解下运动过程中跟心率有关的知识。但当我找资料的时候，发现迷糊了，太特么多不同的公式，不同的参数，例如至少有：
- 220-年龄，然后这个数字60%~80%区间的计算方式，按这个公式，我的心率区间应该是[113,151]；
- 180-年龄，这个是最大心率，在这个心率基础上-10为最小心率，运动时在这个心率区间是最合适的，按这个公式，我的心率区间应该是[139,149]；
- 储备心率法，(60%~80%)*(220-年龄-静息心率)+静息心率，按这个公式，我的心率区间应该是[141,165]；
- 当然还有直接给出建议的就是年龄在30岁以上时，心率控制在140左右，年龄在30岁以下时，心率控制在145~150。
上面几种计算公式都不算复杂，而且实际上误差也并不大，可以按情况选择其中一种计算方式来作为自己运动时的基准参考，我没深入研究这些不同算法背后的原理是什么，我凭自己的直观判断跟自己的实际情况，感觉使用储备心率法这个公式似乎是更科学的。
如果是采用这个公式计算的话，还可以参考以下关于不同心率区间个人状态的描述，可以帮助我们在运动时对自己所处状况有更好的判断：
- 大运动强度：身体活动时候很累，心搏力快速、迅猛地撞击胸膛，伴有胸闷、胸痛、气短、心悸等不良感觉，不能坚持运动，运动心率范围为80%~90%HRmax；
- 中等偏大运动强度：身体活动时候比较累，明显地感到心跳加速，呼吸短促，伴有心悸、气促等不良感觉，不能持久运动，运动心率范围为70%~80%HRmax；
- 中等运动强度：身体活动时候有些累，伴随着比较明显地心跳加快，出现心悸等不良感觉，但胸不闷，气不短，稍能坚持继续运动，运动心率范围为60%~70%HRmax；
- 中等偏小运动强度：身体活动时候没有任何不适，但能感觉到心跳加快，能坚持较长时间的运动，运动心率范围为50%~60%HRmax；
- 小运动强度：身体活动时候一点不累，运动时不能感觉到有明显的心跳，能谈笑风生，运动心率范围为小于50%HRmax。
另一个辅助判断的维度是出汗水平：
- 大运动强度：满头大汗，汗流侠背、大汗淋漓，运动心率相当于80%~90%HRmax。
- 中等偏大运动强度：伴随着运动过程流汗不止，排汗量比较多，即使停止运动也会持续冒汗，运动心率相当于70%~80%HRmax。
- 中等运动强度：中等程度出汗、额头上汗水挥之又现，持续地冒汗，停止运动一段时间出汗逐渐停止，运动心率相当于60%~70%HRmax。
- 中等偏小运动程度：出汗程度随着运动强度的增加而增多，随着运动强度的下降而减少，主要出汗在腋下、腰围、额头等身体部位，运动心率相当于50%~60%HRmax。
- 小运动强度：身体的腋下等部位表现为潮热，微微出汗，沁汗，运动心率小于50%HRmax。
一般来说，如果是以减肥为目的的锻炼，应该保持中等强度运动，如果是以增强心肺为目的的锻炼，应当保持中等偏大运动。
以上，是关于运动心率的一些基础知识，接下来可以在实际跑步过程中进行验证。