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坚持运动的第22天。

晚上给闺女讲完故事后媳妇带着她睡觉，然后我下来跑步，结果跑了老远发现运动手表的记录没开——不知为何华米现在的GPS的定位效率特比低，其实我在家已经开始按了跑步记录，但因为没识别到GPS，所以没有正式开始记录，记得刚戴的时候并不会出现这种情况。最终跑了5公里多，虽然速度并不快，但这种跑步的感觉特别好，至少感觉自己能保持这种状态继续跑5公里。

坚持跑步到现在，试过不同的跑步方式，比如尽全力跑的、快慢结合跑的、走走跑跑的，很多时候会在跑的过程中胡思乱想很多事情，反倒是对跑步本身少了很多关注。今天试着将精力投注在跑步本身上，每超过路上的一个行人的时候都似乎有种成就感，激发着自己继续往前跑。每超过一个行人的时候，我就会选择一个新的超越目标，起初觉得自己跑步的速度并不快，所以就选的不那么远，结果发现超越成了一件轻而易举的事情，于是我就试着把在更远的行人定位目标，看起来有一定的距离，虽然自己是慢速跑，但最后我还是能够超越。也许有人会说，别人不知道你把他当做目标，他也没发力跑步，所以我能够超越他是没什么值得炫耀的。但如果把这个好比是人生，我觉得肯定多数人会按部就班的按照自己的节奏来过自己的生活，他们并不会注意到身边有人在关注他们，在以他们为目标势必要超越他们，但他们就是这样一步步被超越甚至被淘汰的，没有人有义务跑到你耳边大声告诉你有人在追你你赶紧大步往前跑吧，他们不信或者不懈，反倒是那些初看起来慢慢吞吞的人一点一滴的建立了自己的优势。

从另外一个角度来看，跑步是一向孤独的运动，在跑步的旅途中，没有人会告诉你明确的目标是什么，你要遵循什么样的路径，你唯有依靠自己的双腿一直跑，试着自己找到跑步的意义跟价值，你才能跑的更远。

为了能够跑完全程，刚开始的时候你得告诫自己不要试图刚开始就跑的很快，因为很可能你是在透支精力到后面就完全没力气跑；在跑的路途中，你得时刻提醒自己不要放弃，哪怕别人跑的快，还是别人如龟速般爬行，你唯一要做好的是你自己，不要受别人影响而突然加快速度或者可以缓慢，你要做的是根据自己的节奏继续向前奔跑；在看到胜利的冲刺线的时候，你得告诫自己不要以为马上就能够拿到胜利果实，想着应该一鼓作气马上冲刺，结果过于心急冲得太猛，反倒在最后一刻体力不支而倒下。

一个好的跑步者，一定是有着极好自我认知与审时度势能力的人。对自我认知，才知道适合自己的节奏与跑步策略是什么，能够审时度势才能根据赛常的情况有的放矢，灵活调整。

人生也当如此，在你心急的时候，在你慌乱的时候，在你不知所措的时候，在你感觉有莫名压力的时候，慢下来，停一停，这样或许会比较快。

坚持运动的第13天。

今天是阵雨天气，上午把车开去附近充电时，正好是今天雨最大的时候，如同天上有着巨大的脸盆在往地下倒水，反正从车窗往外看是一片模糊。跑步的时候倒一切晴好，继续坚持的是全程凭自己感觉在跑，未看手表的数据，状态一般，平均心率在153，燃烧脂肪的心率区间只占了10%——不管怎样，先得坚持在这个平均心率下跑段时间，然后重点看怎么提升「配速」，嗯，慢慢来，比较快。

昨儿开着车把这几年工作过的几个地方转了一圈——这些地方是在深圳几年的一部分。

第一次跟深圳的亲密接触是05年，那年高考结束，说是持着高考准考证去欢乐谷这些地方玩是可以半票的，然后就跟初恋（此处经媳妇提出抗议本人已深刻意识到公开场合「含私底下场合」提及初恋是大不敬行为，本人已意识多所犯错误之严重性并深刻自我检讨，并保证此为初犯且不会再犯，望媳妇大人大量原谅）还有几位同学到深圳玩了。但我已经全然记不清楚当时我们是否去了欢乐谷，唯一印象深刻的是，那会我们乘坐大巴过南头关，司机让我们都下车走过去——那会关内还是特区，要进特区得查验身份证。去年，南头关完成了改造，拆了，变成了道路，南头关已不复存在，但这段历史，怕是永难从我们的记忆中抹去。

再一次来深圳的时候，已经是5年后了。媳妇开始在深圳工作，我还在中大读研，我们异地。那会大学城跟深大之间有校园快巴，30块，2个半小时。5年后我再一次来深圳是在一个下雨天，大巴先到深大然后再坐公交到「宝安万佳」，从这个站下车后到那会媳妇住的地方其实已经很近了，我叫了个电动车，结果坑了我20块。对科技园第一次有印象应该就是那会开始，「深南大道」边上高新园附近，「金蝶」、「中兴」、「康佳」、「联想」、「TCL」、「创维」，看到这些熟悉品牌的名字被挂在不同建筑物上，内心还真有点小激动。

也是在那年的暑假，在中行实习，住在福田莲花一村附近，具体什么地方已经记不清楚了，上班的地方在南山天利中央广场，楼下就是海岸城——按如今的词来形容，上班的地方高大上，金融行业也高大上，但我现在基本记不清楚实习的时候做的是什么工作，似乎是协助师傅搜集一些资料啥的，但唯独记得特别清楚的一个片段是跟「滨海大道」有关的——不是我的导师，而是另外一个姐姐，带着我去拜访客户，还记得那个客户是畅捷通，她开车，我们走在滨海大道上，可以看到海边，风景真好。那是就在想，什么时候我也能自己开车走在这条路上呢？当自己真正具备这个能力的时候，反而很少走这条路，但每次走这条路的时候，就会想起这个片段，说不上有什么特别的感觉。

再一次跟深圳产生亲密接触，已经是13年了，离开了北京，准备扎根深圳，与媳妇会师，结束过去几年的异地恋。

在深圳第一份工作的上班地点在源兴科技大厦，就在北环大道边上，属于科技园北区。后来每次下班回家走北环大道的时候，总是在很远的地方就能看到大厦顶楼的这几个字，特别的亮眼。下一份工作的时候，我们首先是在研祥科技大厦办公，深南大道跟南海大道交叉的地方，离腾讯大厦不远，其实周围好几栋都有腾讯的办公地。我对这个地方感到特别亲切是因为，10年那会大学城坐车到深大，再坐公交去媳妇住地方的时候，那一路公交要经过这个站点，也不知道怎的对这个站点印象比较深刻，顺带着导致后面自己真正在这个地方工作时有种亲切感了。然后我们搬去了科兴科学园，在北环大道跟科苑路交叉的地方，跟最初的源兴科技大厦可以说是斜对面，不远；腾讯的游戏部门也是在科兴这边。这也是每次下班回家走北环大道时能够看得特别清楚的一个招聘。等到自己参与创业的时候，我们的办公地点也经历了变迁，最早的时候我们在南山的北科大厦，算是靠着滨海大道，离着天利中央广场不远，这个地方靠近深圳软件园产业基地，这一带几乎都是新起的楼，百度，阿里，腾讯都是在这周围有自己的起的办公楼。到15年底的时候，我们搬到了龙华淘金地大厦，和平路边上，从办公上下班的角度来看，这个地方其实挺好，因为完全是逆高峰，基本不用担心堵车。但要说氛围，科技园这边的氛围确实好太多。

今儿科技园走的这一遭，一切都还是那种熟悉的感觉。嗯，做好回归的准备。

坚持运动的第12天。

总体今天还是个下雨天，时断时续。晚上跑完到小区门口的时候，又开始下。还不知道这雨要下到几时。继续按照昨天的2个技巧，全程未看手表，默念数字，成绩似乎不如昨天，心率倒控制的还好。在看最后的报告的时候，看到一个关于心率分布的数据，之前没留意过，有这么几个指标：

• 无氧极限（26%）
• 耐力强化（53%）
• 心肺强化（10%）
• 脂肪燃烧（3%）
• 热身放松（8%）

如果想要通过跑步来减肥的话，显然我现在「脂肪燃烧」这部分的比例是太低了，所以今天就花点时间了解下运动过程中跟心率有关的知识。但当我找资料的时候，发现迷糊了，太特么多不同的公式，不同的参数，例如至少有：

• 220-年龄，然后这个数字60%~80%区间的计算方式，按这个公式，我的心率区间应该是[113,151]；
• 180-年龄，这个是最大心率，在这个心率基础上-10为最小心率，运动时在这个心率区间是最合适的，按这个公式，我的心率区间应该是[139,149]；
• 储备心率法，(60%~80%)*(220-年龄-静息心率)+静息心率，按这个公式，我的心率区间应该是[141,165]；
• 当然还有直接给出建议的就是年龄在30岁以上时，心率控制在140左右，年龄在30岁以下时，心率控制在145~150。

上面几种计算公式都不算复杂，而且实际上误差也并不大，可以按情况选择其中一种计算方式来作为自己运动时的基准参考，我没深入研究这些不同算法背后的原理是什么，我凭自己的直观判断跟自己的实际情况，感觉使用储备心率法这个公式似乎是更科学的。

如果是采用这个公式计算的话，还可以参考以下关于不同心率区间个人状态的描述，可以帮助我们在运动时对自己所处状况有更好的判断：

• 大运动强度：身体活动时候很累，心搏力快速、迅猛地撞击胸膛，伴有胸闷、胸痛、气短、心悸等不良感觉，不能坚持运动，运动心率范围为80%~90%HRmax；
• 中等偏大运动强度：身体活动时候比较累，明显地感到心跳加速，呼吸短促，伴有心悸、气促等不良感觉，不能持久运动，运动心率范围为70%~80%HRmax；
• 中等运动强度：身体活动时候有些累，伴随着比较明显地心跳加快，出现心悸等不良感觉，但胸不闷，气不短，稍能坚持继续运动，运动心率范围为60%~70%HRmax；
• 中等偏小运动强度：身体活动时候没有任何不适，但能感觉到心跳加快，能坚持较长时间的运动，运动心率范围为50%~60%HRmax；
• 小运动强度：身体活动时候一点不累，运动时不能感觉到有明显的心跳，能谈笑风生，运动心率范围为小于50%HRmax。

另一个辅助判断的维度是出汗水平：

• 大运动强度：满头大汗，汗流侠背、大汗淋漓，运动心率相当于80%~90%HRmax。
• 中等偏大运动强度：伴随着运动过程流汗不止，排汗量比较多，即使停止运动也会持续冒汗，运动心率相当于70%~80%HRmax。
• 中等运动强度：中等程度出汗、额头上汗水挥之又现，持续地冒汗，停止运动一段时间出汗逐渐停止，运动心率相当于60%~70%HRmax。
• 中等偏小运动程度：出汗程度随着运动强度的增加而增多，随着运动强度的下降而减少，主要出汗在腋下、腰围、额头等身体部位，运动心率相当于50%~60%HRmax。
• 小运动强度：身体的腋下等部位表现为潮热，微微出汗，沁汗，运动心率小于50%HRmax。

一般来说，如果是以减肥为目的的锻炼，应该保持中等强度运动，如果是以增强心肺为目的的锻炼，应当保持中等偏大运动。

以上，是关于运动心率的一些基础知识，接下来可以在实际跑步过程中进行验证。